어떤 문제를 해결하나요?

ADHD 성향이 있으면 눈앞에 보이는 자극에 곧바로 이끌려, 원래 하려던 일이 무엇이었는지 순식간에 잊어버리기 쉬워요. 시야에서 사라진 목표는 뇌 속에서도 완전히 존재하지 않는 것처럼 지워지기 때문이죠.

이른바 ‘눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다(Out of sight, out of mind)‘의 전형적인 상황이에요.

대표적인 예시를 살펴볼까요:

시간	실제 행동	심리 상태 (ADHD 내면의 독백)
20:00	제시간에 책상 앞에 앉아 영어 단어장을 펼친다.	”오늘 컨디션 좋은데? 단어 20개만 깔끔하게 외우고 쉬자!“
20:02	단어 “Submarine”(잠수함)을 마주친다.	”발음이 흥미롭네. 어원이 뭔지 한번 찾아볼까?“
20:05	사전 앱에서 검색하던 중 아래 추천 영상이 뜬다: “타이타닉호 침몰의 진짜 원인”.	”배경지식을 알아두면 단어가 더 잘 외워질 테니 딱 1분만 슬쩍 볼까?“
20:15	영상을 다 보자 알고리즘이 “심해 거대 생물 모음”을 자동 재생한다.	”세상에, 대왕오징어가 이렇게 생겼다고? 잠수함도 휘감을 수 있나?“
20:40	잠시 후…
21:30	SNS 댓글을 구경하다가 3년 동안 연락이 끊겼던 고등학교 동창에게 답글을 달고 있다.	”헐, 얘가 결혼했다고? 신랑은 누구지? 결혼식 앨범 좀 둘러봐야겠다…”

외장 두뇌 화면 미러링 흐름

1. 계획을 입력하고 단계로 쪼개요 (시동 걸기).
2. 단계를 가볍게 다듬어, 시작 전 1분을 투자해 이후 실행 과정을 머리 쓰지 않고 물 흐르듯 진행하도록 준비해요.
3. 핵심: 앱의 도구들을 활용해 현재 작업의 **시각적 지속성(Visual Persistence)**을 극대화해요.

시각적 지속성이란 PlanCoach의 위젯 + 리마인더 알림 + 다이내믹 아일랜드 + 내비게이션 모드를 조합하여, 목표가 늘 내 시야 안에 머물도록 붙잡아두는 전략이에요.

방금 든 예시로 비교해 보면 놀라운 차이가 드러나요:

관점	외장 두뇌 미러링 없음	외장 두뇌 미러링 적용
작업 기억	새로운 자극(대왕오징어)이 나타나는 순간 원래 목표(단어 암기)가 지워지고 뇌가 새 스레드로 갈아탐.	위젯이 현재 작업을 화면에 항상 띄워두어, 머릿속에서 무슨 생각을 하든 목표가 물리적 세계에 여전히 보임.
시각적 감시	뇌가 자동 조종 모드로 들어가 관성적으로 SNS를 켜며, 경로를 벗어났음을 알려주는 시각 신호가 전혀 없음.	자주 쓰는 메신저 바로 옆에 위젯이 위치함. 무의식중에 다른 앱을 누르려다 진행률 표시줄을 마주치며 강제 인지 충돌이 발생해 주의력이 깨어남.
시간 감각	시간의 흐름을 인지하지 못해 영상을 1분만 봤다고 착각하지만 실제로는 30분이 훌쩍 지나감.	실시간 카운트다운 타이머와 진행률 바가 눈앞에서 시각적으로 움직이며 시간의 흐름을 생생하게 일깨워줌.

어떻게 **“시각적 지속성”**을 높일 수 있을까요?

위젯을 홈 화면 첫 페이지로 가져오기

• 빈 공간 길게 누르기: 홈 화면 빈 곳을 아이콘이 흔들릴 때까지 길게 누르세요.
• 추가(+) 누르기: 화면 상단의 ’+’ 버튼을 누르세요.
• PlanCoach 검색: 검색창에 ‘PlanCoach’를 입력해 전용 위젯을 찾으세요.
• 위젯 선택: ‘현재 단계’ 계열 위젯을 선택하세요.
• 시야 장악하기: 첫 화면 상단이나 중앙, 그리고 잠금 화면에 배치하여 화면을 켤 때마다 시선이 머물게 하세요.

유용한 팁: 스탠바이(StandBy) 모드 활용하기

iOS 17 이상을 지원하는 iPhone을 사용 중이라면 책상 위에 올려두고 쓰는 스탠바이 모드를 적극 활용해 보세요:

1. 시스템 설정 -> 스탠바이에서 기능이 켜져 있는지 확인하세요.
2. iPhone을 가로로 거치하고 전원을 연결하세요.
3. 스탠바이 화면을 길게 눌러 한쪽 위젯 영역을 PlanCoach 위젯으로 교체하세요.

책상 위에 멋진 전용 스마트 타이머가 하나 더 생긴 듯한 든든함을 느끼실 수 있어요.

유용한 팁: 다이내믹 아일랜드

• 다이내믹 아일랜드의 현재 단계는 Apple Watch와도 매끄럽게 동기화돼요.
• 잠금 화면에서 실시간 현황을 잠시 가리고 싶다면 왼쪽으로 쓸어넘겨 숨길 수 있어요.

핵심 필살기: 내비게이션 모드

내비게이션 모드는 ADHD를 겪는 분들을 위해 특화 설계된 단계별 안내 집중 모드예요. 출시 이후 수많은 분께 호평받은 핵심 기능이에요. 자세한 내용은 전용 가이드에서 더욱 깊이 있게 다뤄볼게요.