當你連打字組織語言的能量都沒有時，點一下麥克風，慢慢說就好。

為什麼有了語音輸入，很多人還是不喜歡用？

癱在床上、精力見底的時候，在手機小鍵盤上一個字一個字敲出任務，本身就是一道啟動門檻。按理說，語音輸入應該最省力；但很多同學（特別是 ADHD 同學）用普通語音輸入時，常有一種體驗：本來腦子裡想得好好的，結果看著螢幕越說越卡，最後甚至忘了自己下一句要說什麼。

這並不是你表達能力的問題，而是大名鼎鼎的 DAF 效應 在作祟。

什麼是 DAF 效應？

DAF（Delayed Auditory Feedback，延遲聽覺回饋） 是心理學與神經科學中的一個經典現象：

當一個人說話時，如果讓他延遲零點幾秒聽到自己剛才發出的聲音（比如通話回音），大腦的語言中樞就會瞬間陷入混亂——語速被迫放慢、結巴、停頓，甚至徹底「死機」說不出話（曾獲搞笑諾貝爾獎的「閉嘴槍 SpeechJammer」就是利用了這個原理）。

因為人類說話時，大腦在同時做兩件事：一邊構思下半句，一邊監控自己剛說出的上半句。 一旦監控回饋存在哪怕幾百毫秒的延遲，就會與正在生成的語言訊號發生強烈衝突。

普通語音輸入的「視覺版 DAF」

大多數語音輸入都採用**「邊說邊上螢幕」**的設計：你嘴裡正說著下半句，螢幕上延遲半秒蹦出上半句的字，甚至還在不停地閃爍、倒退修正剛才辨識錯的同音字。

這對注意力容易被抓走的大腦來說，簡直是災難：

1. 你的眼睛不由自主被螢幕上跳動的字吸引；
2. 突然看到一個詞被辨識錯了，大腦立刻分心去想：「咦，它怎麼寫成這個字了？」
3. 等你回過神來，原本順暢的思維鏈條已經斷了，只能卡在原地「呃……我剛說到哪兒了？」

PlanCoach 的優化：先安靜傾聽，說完再顯字

為了消除這種滯後回饋對思路的干擾，PlanCoach 把「傾訴」和「看字」拆成了兩個互不打擾的階段：

• 說話時，螢幕上不跳字：點開麥克風後，輸入框不會即時跳出半成品文字，只會安靜地提示你 「在聽喔，慢慢說就好」。沒有錯別字搶奪你的注意力，你只需要順著自己的思緒把話說完。
• 說完再點一下，一次性呈現：等你把想法全部倒出來、再次點擊麥克風結束時，完整的文字才會一次性出現在輸入框裡。

把大腦從「邊說邊檢查錯別字」的雙線程內耗裡解放出來，你才能在最沒狀態的時候，毫無阻力地把心裡的事說給教練聽。

使用方法

1. 開始說話：點擊輸入框右側的麥克風圖示，圖示變成綠色即代表開始傾聽。
2. 慢慢說完：不用管語序和措辭，直接說出你想做的事，以及當下的真實狀態（比如 「我還在被窩裡看手機，好煩，但一會兒得起來收拾行李」）。
3. 結束並轉文字：說完後，再次點擊綠色麥克風圖示，聽寫好的文字就會立即填入輸入框。確認無誤後點「建立計劃」即可。