世界書技巧

世界書，可以讓你好更好地完成困難的任務、時刻對齊宏偉目標。

你一定有過這種時候：明明知道這件事對長期目標很重要，打開 App 卻只想輸入一句「去健身房」，懶得再解釋一遍為什麼要去、練什麼、練到什麼程度。
世界書就是為這種時候準備的：重要的背景寫一次，以後提一個詞，教練就全知道了。

世界書是什麼、和個人畫像有什麼區別，可以先看 PlanCoach 的 Context 管理機制。本篇只講技巧。

基礎：世界書可以抽卡

這是世界書的一個基礎技能。

世界書允許多個詞條使用同一個名字。每次拆分時，教練會從已啟用的同名詞條裡隨機抽一條。

比如建立 4 條都叫 讀書 的詞條，每張寫一本正在讀的書：

• 讀書：讀《置身事內》第 5 章，邊讀邊記下 3 個問題。
• 讀書：讀《被討厭的勇氣》第三夜，讀完寫一段自己的感受。
• 讀書：讀《人類大歷史》，從「農業革命」一章接著讀。
• 讀書：讀《原則》，挑一條原則寫進本週覆盤。

以後輸入「下午讀書」，教練每次只看到其中一本，幫你決定「今天讀哪本」。輸入框上方的 讀書 標籤帶著 🎲，表示這次會抽卡；點開標籤，能看到參與抽卡的全部詞條。

幾個用法：

• 暫時不想抽到某一條：把它關掉，不用刪除。讀完一本書，關掉它，再加一條新書。
• 不同強度的訓練：練腿 寫輕、中、重三條，讓抽卡決定今天練多狠。
• 每天的晚飯：晚飯 放上你會做的 10 道菜，治好「今晚吃什麼」的選擇困難。

自動觸發：給結果加點隨機變化

在世界書列表裡，可以把某個名字設為「每次生成時自動觸發」。不用在任務裡提到它，每次拆分都會帶上；如果它有多條同名詞條，每次仍然隨機抽一條。

和抽卡一起用，就能給教練的輸出加點變化。比如建立 3 條 今日風格：

• 今日風格：用武俠小說的口吻描述每個步驟。
• 今日風格：用體育解說員的口吻，像在轉播一場比賽。
• 今日風格：每個步驟結尾附一句冷笑話。

把 今日風格 設為自動觸發，每天拆出來的計劃都會帶上一種不同的語氣，天天看也不膩。下圖只輸入了「去健身房」，這次抽到的是武俠風：「江湖初會，幸甚」「這一招叫先披戰袍」。

進階：世界書可以嵌套、組合、聯用

世界書可以嵌套：一個詞條的內容裡提到了另一個詞條的名字，教練會順著找過去。

比如你有兩個詞條：

• 練背（定義了你在健身房或家中的練背步驟、每個步驟時間）
• 讀書

如果每週六你都要練背讀書，你可以定義一個 週六例程 詞條，內容裡寫上「上午練背，下午讀書」。以後每次提到 週六例程，教練能自動看到練背和讀書的內容。

想確認命中了哪個詞條，可以點開輸入框上方的 週六例程 標籤，看到命中原因和詞條內容。內容裡提到的 練背、讀書 也都是詞條。

實踐1：把你的方法論放到世界書

世界書不只能寫名詞，也能寫一套做事方法。經典的 給我畫餅：

你需要幫助使用者想像完成目前任務後美好的未來。
不要只是籠統地鼓勵使用者，也不要空喊口號。
結合使用者目前的任務、長期目標與個人畫像，描繪一個具體、生動、有畫面感的未來場景。

重點描述：
- 當任務完成後，男/女使用者的生活會有什麼積極變化。
- 使用者會獲得哪些新的自由、能力或機會。
- 未來的自己回頭看今天，會如何感謝現在做出努力的自己。

可以適當誇張、幽默、熱血，但不要承諾不切實際的結果。

把美好的未來與眼下正在執行的這一個任務聯繫起來，讓使用者感受到：**眼前的小行動，正在讓那個未來變得更有可能。**

對比（教練：拽酷姐姐）：「我要做職級評審PPT，但真不想做啊」 vs 「我要做職級評審PPT，但真不想做啊，給我畫餅」

給我畫餅 改變的是教練怎麼跟你說話，而不是步驟本身：兩邊都從「先建個檔案」這種小動作開始，但帶上它之後，教練會先把餅畫給你看：「做完這份 PPT，你會拿到更高的職級、更硬的底氣，以後改投影片都能少糾結半小時。」

實踐2：幫助你實現大目標

我們想啟動眼下某個任務的時候，背後都有一個長期的重大目標。
舉例而言：

• 2 個月內腰圍減少 5cm
• 考研
• 1 年內背 2000 單字

這個時候，這個大目標可以做成一個詞條提供給教練。詞條裡寫清楚目標、對自己的意義、現在的狀態等。

對比1：「去健身房」 vs 「去健身房，減脂」（其中 減脂 是一個詞條）

帶上 減脂 後，教練知道你已經堅持到第 3 週、腰圍從 82 降到了 80，開場先肯定了你的進展。

對比2：「去自習室」 vs 「去自習室，考研」

帶上 考研 後，教練知道距離考試不到兩個月、目標 370+，包裡只裝數學書和 408 資料，坐下先做 15 分鐘數學。

建議思考一下接下來一年要做好的 3-5 個大目標，然後做成詞條。以後做相關的小事時引用一下，效果非凡。

目標的狀態會變，記得時不時更新詞條裡的「現在的狀態」。

綜合：當你把所有技巧組合在一起

你就可以發出這樣對你能量消耗極低，但資訊量極高的任務指令：

開始週六例程，給我畫餅

週六例程 包含上午 練背，練背 又提到了它服務的大目標 減脂：「2 個月內腰圍減少 5cm」。
中午做 減脂餐，減脂餐是一個單獨的詞條，定義了你的飲食偏好。
下午 讀書，從 4 本書中抽卡。

一句話，教練用上了所有詞條：練背按詞條裡的組數安排；給我畫餅 把 減脂 目標畫成了「那條西裝褲的腰線」「擦掉健檢報告上那個紅字」；減脂餐避開了香菜和芹菜；讀書這次抽到了《人類大歷史》。

這樣的好處是：

• 你以後可以時不時更新健身目標和狀態，以後重複 週六例程 的時候會自動用新的來生成。
• 讀書、減脂餐 等都是「原子」詞條，不但可以被 週六例程 引用，還可以直接被 週日例程 引用，也可以丟給廚神來直接開始。實現了 context 的重複使用。

小提示：展開深度

嵌套預設只往下展開 1 層。上面的例子裡，週六例程 → 練背 → 減脂 是 2 層，需要到 個人主頁 → 設定 → 體驗 → 互動，把 世界書展開深度 調到「展開 2 層」，減脂 才會被一起帶入。

已知限制

由於大語言模型的注意力是有限的，如果世界書中的內容篇幅太長，會出現注意力渙散、丟三落四的情況。這是大模型本身的特性（也叫 context rot），不是 PlanCoach 特有的問題；嵌套得越多，帶入的內容也越長。

解決方法是讓詞條的定義簡明扼要，減少教練的認知負擔：

• 一個詞條只講一件事，用短句和清單，不寫長段落。
• 例程裡只寫「做什麼」，細節留給被引用的原子詞條。
• 只引用這次任務真正需要的詞條。