世界书技巧

世界书，可以让你更好地完成困难的任务、时刻对齐宏伟目标。

你一定有过这种时候：明明知道这件事对长期目标很重要，打开 App 却只想输入一句“去健身房”，懒得再解释一遍为什么要去、练什么、练到什么程度。
世界书就是为这种时候准备的：重要的背景写一次，以后提一个词，教练就全知道了。

世界书是什么、和个人画像有什么区别，可以先看PlanCoach 的 Context 管理机制。本篇只讲技巧。

基础：世界书可以抽卡

这是世界书的一个基础技能。

世界书允许多个词条使用同一个名字。每次拆分时，教练会从已启用的同名词条里随机抽一条。

比如建 4 条都叫 读书 的词条，每张写一本正在读的书：

• 读书：读《置身事内》第 5 章，边读边记下 3 个问题。
• 读书：读《被讨厌的勇气》第三夜，读完写一段自己的感受。
• 读书：读《人类简史》，从“农业革命”一章接着读。
• 读书：读《原则》，挑一条原则写进本周复盘。

以后输入“下午读书”，教练每次只看到其中一本，帮你决定“今天读哪本”。输入框上方的 读书 标签带着 🎲，表示这次会抽卡；点开标签，能看到参与抽卡的全部词条。

几个用法：

• 暂时不想抽到某一条：把它关掉，不用删除。读完一本书，关掉它，再加一条新书。
• 不同强度的训练：练腿 写轻、中、重三条，让抽卡决定今天练多狠。
• 每天的晚饭：晚饭 放上你会做的 10 道菜，治好“今晚吃什么”的选择困难。

自动触发：给结果加点随机变化

在世界书列表里，可以把某个名字设为“每次生成时自动触发”。不用在任务里提到它，每次拆分都会带上；如果它有多条同名词条，每次仍然随机抽一条。

和抽卡一起用，就能给教练的输出加点变化。比如建 3 条 今日风格：

• 今日风格：用武侠小说的口吻描述每个步骤。
• 今日风格：用体育解说员的口吻，像在直播一场比赛。
• 今日风格：每个步骤结尾附一句冷笑话。

把 今日风格 设为自动触发，每天拆出来的计划都会带上一种不同的语气，天天看也不腻。下图只输入了“去健身房”，这次抽到的是武侠风：“江湖初会，幸甚”“这一招叫先披战袍”。

进阶：世界书可以嵌套、组合、联用

世界书可以嵌套：一个词条的内容里提到了另一个词条的名字，教练会顺着找过去。

比如你有两个词条：

• 练背（定义了你在健身房或者家中的练背步骤、每个步骤时间）
• 读书

如果每周六你都要练背读书，你可以定义一个 周六例程 词条，内容里写上“上午练背，下午读书”。以后每次提到 周六例程，教练能自动看到练背和读书的内容。

想确认命中了哪个词条，可以点开输入框上方的 周六例程 标签，看到命中原因和词条内容。内容里提到的 练背、读书 也都是词条。

实践1：把你的方法论放到世界书

世界书不只能写名词，也能写一套做事方法。经典的 给我画饼：

你需要帮助用户想象完成当前任务后美好的未来。
不要只是笼统地鼓励用户，也不要空喊口号。
结合用户当前的任务、长期目标与个人画像，描绘一个具体、生动、有画面感的未来场景。

重点描述：
- 当任务完成后，用户的生活会有什么积极变化。
- 用户会获得哪些新的自由、能力或机会。
- 未来的自己回头看今天，会如何感谢现在做出努力的自己。

可以适当夸张、幽默、热血，但不要承诺不切实际的结果。

把美好的未来与眼下正在执行的这一个任务联系起来，让用户感受到：**眼前的小行动，正在让那个未来变得更有可能。**

对比（教练：拽酷姐姐）：“我要做职级评审PPT，但真不想做啊” vs “我要做职级评审PPT，但真不想做啊，给我画饼”

给我画饼 改变的是教练怎么跟你说话，而不是步骤本身：两边都从“先建个文件”这种小动作开始，但带上它之后，教练会先把饼画给你看：“做完这份 PPT，你会拿到更高的职级、更硬的底气，以后改课件都能少纠结半小时。”

实践2：帮助你实现大目标

我们想启动眼下某个任务的时候，背后都有一个长期的大目标。
举例而言：

• 2个月内腰围减少5cm
• 考研
• 1年内背2000单词

这个时候，这个大目标可以做成一个词条提供给教练。词条里写清楚目标、对自己的意义、现在的状态等。

对比1：“去健身房” vs “去健身房，减脂”（其中 减脂 是一个词条）

带上 减脂 后，教练知道你已经坚持到第 3 周、腰围从 82 降到了 80，开场先肯定了你的进展。

对比2：“去自习室” vs “去自习室，考研”

带上 考研 后，教练知道距离初试不到两个月、目标 370+，包里只装数学书和 408 资料，坐下先做 15 分钟数学。

建议思考一下接下来一年要做的 3-5 个大目标，然后做成词条。以后做相关的小事时引用一下，效果非凡。

目标的状态会变，记得时不时更新词条里的“现在的状态”。

综合：当你把所有技巧组合在一起

你就可以发出这样对你能量消耗极低，但信息量极高的任务指令：

开始周六例程，给我画饼

周六例程 包含上午 练背，练背 又提到了它服务的大目标 减脂：“2个月内腰围减少5cm”。
中午做 减脂餐，减脂餐是一个单独的词条，定义了你的饮食偏好。
下午 读书，从 4 本书中抽卡。

一句话，教练用上了所有词条：练背按词条里的组数安排；给我画饼 把 减脂 目标画成了“那条西裤的腰线”“擦掉体检报告上那个箭头”；减脂餐避开了香菜和芹菜；读书这次抽到了《人类简史》。

这样的好处是：

• 你以后可以时不时更新健身目标和状态，以后重复 周六例程 的时候会自动用新的来生成。
• 读书、减脂餐 等都是“原子”词条，不但可以被 周六例程 引用，还可以直接被 周日例程 引用，也可以丢给厨神来直接开始。实现了 context 的复用。

小提示：展开深度

嵌套默认只往下展开 1 层。上面的例子里，周六例程 → 练背 → 减脂 是 2 层，需要到 个人主页 → 设置 → 体验 → 交互，把 世界书展开深度 调到“展开 2 层”，减脂 才会被一起带入。

已知限制

由于大模型的注意力是有限的，如果世界书中的内容篇幅太长，会出现注意力涣散、丢三落四的情况。这是大模型本身的特性（也叫 context rot），不是 PlanCoach 特有的问题；嵌套得越多，带入的内容也越长。

解决方法是让词条的定义简明扼要，减少教练的认知负担：

• 一个词条只讲一件事，用短句和列表，不写长段落。
• 例程里只写“做什么”，细节留给被引用的原子词条。
• 只引用这次任务真正需要的词条。