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この機能は、「妥当なプランでも、そのまま実行したいとは限らない」という利用者の声から生まれました。
どんな問題がある？
ステップが、よくある決まり文句に見えることがあります。眠るためのプランに「スマホを置く」「眠れないなら起きて本を読む」と書いてあっても、「寝たいのに、どうして起きるの？」と感じるかもしれません。
役に立つ提案でも、最初に「それ、何のため？」と思うと、動き出しにくくなります。
説明を聞くと、何が変わる？
行動の意味がわかる
中国語の元記事では、脳は結果を予測し、無駄な努力を避けようとする、と説明しています。目的がわからず、直感にも反する行動には、試す前から抵抗を感じることがあります。
例えば、温かいベッドを出ることは、不眠の対策として役立たないように見えるかもしれません。CBT-Iの刺激制御の考え方を知ると、「ベッドと、目が覚めている状態との結び付きを変える」という目的が見えてきます。
言われたからではなく、自分で選べる
自己決定理論は、自律性を重視します。「言われたとおりにして」では窮屈でも、理由がわかれば、自分で選ぶための判断材料になります。
「何をするよう言われたか」から、「どうして自分はこれをするのか」へ。その切り替えが役立ちます。
努力の先にあるものが見える
少し負担のある行動も、その目的がわかれば感じ方が変わります。仕組みを知ると、一度うまくいかなかっただけで「この方法には意味がない」と決めつけず、試した結果を考えやすくなります。
意味を大切にする考え方は、フィードバックと正の強化でも紹介しています。
PlanCoachの「説明して」
以前は、コーチがステップを提案しても、こちらの疑問に答える機会がありませんでした。「説明して」 は、その会話を始める機能です。理由を知っているつもりでも、別の見方から説明してもらうと、見落としていた点に気づくことがあります。
使い方
- コーチから： プランを実行中に、コーチのイラストをタップして 「説明して」 を選びます。
- ステップから： 理由を知りたいステップを長押しして、「説明して」 を選びます。
活用のヒント
- コーチのイラストから 履歴 を開くと、以前の説明を読み返せます。
- 同じステップについて、何度聞いても大丈夫です。同じ説明を繰り返すだけでなく、別の角度を探して答えます。
- 嫦娥、コミュニケーションコーチ、シェフなどの専門コーチにも。言葉だけでなく、その行動の目的を知りたい場面で試してみてください。
この記事を読んで「説明して」を試したくなったら、それこそが伝えたかったことです。役に立ったとコメントでもらえると、次の記事を書く励みになります。