目次
目標が大きくて動き出せなければ、今日の最初の行動が見えるところまで分けてみましょう。
どんなときに使う？
「これから2か月で体重を落としたい」は目標ですが、今日することまでは決まっていません。始め方を調べること自体が、またひとつの負担になる場合もあります。
「さらに分解…」 は、ひとつのステップを小さなサブタスクにする機能です。まだ大きければ、もう一度。分解するたびに、別のコーチを選べます。
ここでは、中国語の実演に沿って、2か月の目標から「体重計とメジャーを出す」まで分けてみます。
1. Miss Sに、週ごとの流れを頼む
Miss Sを選び、今の状況と目標に加えて、分け方を伝えます。
2か月のプランを、週ごとに作って。1ステップを1週間として、その週にすることを書いて。
実演では8週間のプランができました。最初に現状を測り、その後は食事、運動、睡眠、振り返りを進めていきます。
細かく分ける前に、一度読んでみましょう。今の時間や状態に合わなければ、先にプランを編集します。
2. 最初の週を、一日ごとに分ける
ステップ一覧で 「1週目：現状を測る」を長押し →「さらに分解…」 を選びます。
入力画面には、選んだステップと、親タスクの情報が引き継がれます。
Miss Sのまま、依頼を次のように変えます。
1ステップを1日分にして。
選んだステップと元のプランは、すでに文脈として含まれます。この部分をどう分けたいかだけを伝えれば大丈夫です。
実演では、月曜日に計測と写真撮影、その後は食事の記録、日曜日に現状の振り返り、という一週間になりました。最初の状態を残しておくと、後から変化が見え、続ける理由にもなります。
3. まだ気が進まなければ、Mr. Wに最初の一日を頼む
月曜日のステップを長押しして、もう一度 「さらに分解…」。今度は Mr. W を選び、引き継いだ内容のまま生成します。
最初の一歩は、「体重計とメジャーを出す」だけになりました。目標全体に一度に取り組む必要はありません。
Miss Sは全体の流れを考え、Mr. Wは始める負担を小さくする。分解するたび、その場に合うコーチを選び直せます。
コーチからコーチへ、手渡すように
例えば、最初にMiss Sやオウムのコーチへ「運動 → 料理 → 睡眠」の流れを頼み、それぞれをフィットネスコーチ、シェフ、嫦娥と細かく分けることもできます。
全体に戻りたいときは、サブタスクの 左上の親タスクへの矢印 をタップします。月曜日から最初の週、そこから2か月のプランへと戻れます。親タスクにも、サブタスクへ進む矢印があります。
毎回の実行が苦しく感じられるなら、やり方を見直してみましょう。最初の一歩を小さくし、自分に合うプランへ調整すると、次は少し始めやすくなるかもしれません。コーチの組み合わせや気づいたことは、コメントでも教えてください。