大目标不知道怎么下手，就一层层拆到今天能开始的那一步。

适合什么时候用？

“我要两个月内变瘦”，听起来有目标，真要执行却不知道今天该做什么。目标太模糊，连“先去查方法”本身都是一道阻力。

「继续拆分」可以把计划里的某一步，交给教练拆成更小的子任务。还嫌大，就再拆一次；每次都可以换一个更适合的教练。

下面用视频里的减脂计划，演示从两个月，一直拆到“拿出秤和软尺”。

第一步：先让 Miss S 安排每周要做什么

选择擅长安排计划的 Miss S，告诉她当前情况和目标，并写清楚拆分要求：

给我安排两个月的计划，按周拆分，每一步就是一周，写清楚每周的内容。

视频里生成了八周安排：从第1周“测基线”，到后面的饮食、运动、睡眠和回顾。

先看看安排是否适合自己的时间和状态。不合适就点计划底部的铅笔图标，使用「编辑」（二次修改），把需要调整的地方告诉教练，再往下拆。

第二步：长按第1周，继续拆成每天的任务

在步骤列表里，长按「第1周：测基线」→ 选择「继续拆分…」。

回到输入页后，会自动带入这一步的文字，并附上父任务。

这次继续用 Miss S，把输入框里的文字改成六个字：

每天一个步骤

然后点「给我方案」。教练会参考要拆分的步骤和整个计划，不需要重新输入“两个月的目标”。只写这一步的拆分要求就可以。

视频里，周一先测数据、拍照，后面再记录饮食，周日汇总基线。

我觉得“先测基线”就是有没有方法的区别。以前可能会觉得直接开始做就行了，但没有起点记录，之后就很难看见自己走了多远。对我来说，看见变化带来的正向反馈，会更有动力继续。

很多时候，我从 App 得到的帮助，就是这些原本没想到、却会影响后续执行的方法。

第三步：第一天还是不想做？换 W 教练再拆一次

如果“测数据、拍照”还是让你不想开始，就长按周一这一步，再选「继续拆分…」。

这次切换到 Mr W（W 教练），保留自动带入的任务文字，生成方案。

第一步只是“拿出秤和软尺”。不用一下完成整件事，先做眼前这个小动作。

这样，Miss S 负责安排计划，W 教练负责降低心理门槛、协助启动。每次继续拆分，都可以重新选择最合适的教练。

技巧：让不同教练接力

除了视频里的组合，也可以先用 Miss S 或波利安排“运动 → 做饭 → 睡觉”的链式任务，再分别继续拆分：

• 运动交给顺子。
• 做饭交给厨神。
• 睡觉交给嫦娥。

就像一个团队互相配合：有人安排整体，有人提供专项方法，有人帮你迈出第一步。

拆细以后，也不用担心忘了原来的目标。在子任务左上角点父任务箭头，就能回到上一层。视频里从周一的小动作回到第1周，再回到两个月的计划；父任务里也会有通往子任务的箭头。

最后

对我来说，很多事情第一步做得顺，后面就更容易积累正向反馈。如果一直做得很累，也可以回头看看：是不是一开始的方法或安排就不适合自己？

用「继续拆分」把卡住的地方拆小，再配合二次修改，把计划调到自己愿意执行。欢迎留言分享你的教练组合和使用建议。