大目標不知道怎麼下手，就一層層拆到今天能開始的那一步。

適合什麼時候用？

「我要兩個月內變瘦」，聽起來有目標，真要執行卻不知道今天該做什麼。目標太模糊，連「先去查方法」本身都是一道阻力。

「繼續拆分」可以把計劃裡的某一步，交給教練拆成更小的分任務。還嫌大，就再拆一次；每次都可以換一個更適合的教練。

下面用影片裡的減脂計劃，示範從兩個月，一直拆到「拿出秤和軟尺」。

第一步：先讓 Miss S 安排每週要做什麼

選擇擅長安排計劃的 Miss S，告訴她目前情況和目標，並寫清楚拆分要求：

給我安排兩個月的計劃，按週拆分，每一步就是一週，寫清楚每週的內容。

影片裡生成了八週安排：從第 1 週「測基準線」，到後面的飲食、運動、睡眠和回顧。

先看看安排是否適合自己的時間和狀態。不合適就點計劃底部的鉛筆圖示，使用「編輯」（二次修改），把需要調整的地方告訴教練，再往下拆。

第二步：長按第 1 週，繼續拆成每天的任務

在步驟列表裡，長按「第 1 週：測基準線」→ 選擇「繼續拆分…」。

回到輸入頁後，會自動帶入這一步的文字，並附上主任務。

這次繼續用 Miss S，把輸入框裡的文字改成六個字：

每天一個步驟

然後點「給我方案」。教練會參考要拆分的步驟和整個計劃，不需要重新輸入「兩個月的目標」。只寫這一步的拆分要求就可以。

影片裡，週一先測數據、拍照，後面再記錄飲食，週日匯總基準線。

我覺得「先測基準線」就是有沒有方法的差別。以前可能會覺得直接開始做就行了，但沒有起點記錄，之後就很難看見自己走了多遠。對我來說，看見變化帶來的正向回饋，會更有動力繼續。

很多時候，我從 App 得到的幫助，就是這些原本沒想到、卻會影響後續執行的方法。

第三步：第一天還是不想做？換 W 教練再拆一次

如果「測數據、拍照」還是讓你不想要開始，就長按週一這一步，再選「繼續拆分…」。

這次切換到 Mr W（W 教練），保留自動帶入的任務文字，生成方案。

第一步只是「拿出秤和軟尺」。不用一下完成整件事，先做眼前這個小動作。

這樣，Miss S 負責安排計劃，W 教練負責降低心理門檻、協助啟動。每次繼續拆分，都可以重新選擇最合適的教練。

技巧：讓不同教練接力

除了影片裡的組合，也可以先用 Miss S 或波利安排「運動 → 做飯 → 睡覺」的鏈式任務，再分別繼續拆分：

• 運動交給順子。
• 做飯交給廚神。
• 睡覺交給嫦娥。

就像一個團隊互相配合：有人安排整體，有人提供專項方法，有人幫你邁出第一步。

拆細以後，也不用擔心忘了原來的目標。在分任務左上角點主任務箭頭，就能回到上一層。影片裡從週一的小動作回到第 1 週，再回到兩個月的計劃；主任務裡也會有通往分任務的箭頭。

最後

對我來說，很多事情第一步做得順，後面就更容易累積正向回饋。如果一直做得很累，也可以回頭看看：是不是一開始的方法或安排就不適合自己？

用「繼續拆分」把卡住的地方拆小，再配合二次修改，把計劃調到自己願意執行。歡迎留言分享你的教練組合和使用建議。