目录
没有计划在一开始就是完美的。修改不是计划的失败，而是计划的进化。
为什么好计划一定是「改」出来的？
很多人因为担心计划不完美、或者觉得计划太模糊而陷入拖延与焦虑；甚至在教练给出第一版步骤后，只要看到有一两步不合心意，大脑就产生抗拒，干脆整个放弃。
但没有任何计划能在第一次生成时就严丝合缝，原因有两个：
- 我们是“人”，不是机器
人脑里的想法往往是笼统的（比如“明天上午背单词，跑步，看阿凡达”）。只有当教练把它细化成具体步骤和时间线时，你才会发现之前很多细节根本没想清楚：“不对，我明天 8 点半才起得来”、“早上先跑步好像比先背单词更清醒”、“看完电影刚好到饭点，得去吃午饭”。看到具体方案，真实需求才会被激发出来；一旦想清楚，就需要调整。 - 我们生活在现实世界，而非真空实验室
现实世界充满了未知和变化，计划永远赶不上变化。临时插进来的事、比预期多花掉的 10 分钟、当下的精力起伏，都会让原计划需要微调。
更重要的是，动手修改计划的过程，本身就是最好的「启动预热」。
当你看着步骤列表，把不顺眼的地方逐一改掉时，大脑已经在不知不觉中完成了对任务的行动预演，并且把主导权从“教练让我做”变成了“这是我自己定下的节奏”。改着改着，原本模糊的任务变得清晰明朗、胸有成竹，甚至会坐立难安，想要立刻动起来。
4 种修改方式：怎么选？
针对不同幅度的调整需求，PlanCoach 提供了 4 种修改计划的方式：
| 方式 | 适用场景 | 谁来改 | 影响范围 |
|---|---|---|---|
| 1. 完全重新生成 | 漏说了关键前提，想推倒重来 | 教练 (AI) | 整个计划重新生成 |
| 2. AI 调整指定步骤 | 某几步不合适，或想在某步后顺延加内容 | 教练 (AI) | 仅选中的步骤（指哪打哪） |
| 3. AI 调整整个计划 | 对调顺序、重排时间，同时保留其余步骤 | 教练 (AI) | 智能判断，改该改的、留该留的 |
| 4. 手动调整 | 改几个字、微调几分钟、换图标、增删步骤 | 你自己 | 即改即存，完全把控 |
下面以视频里的 「明天上午背单词，跑步，看阿凡达」 为例，演示如何用这 4 种方式把一份初稿改成完全贴合自己的行动方案。
方式 1：完全重新生成（点击标题栏）
适合：大幅调整、补充漏掉的前提条件。
把任务交给 Miss S 后，她生成了第一版计划，第一步写着 明早 8:00 起床。但你一看发现：自己明天打算 8:30 才起，整个上午的时间线都得往后顺延。
直接点击计划页面顶部的标题栏，在弹出的「调整计划请求」框里补充一句：我8点半起床。，然后点击右上角「重新生成」。
不用退回首页新建任务，教练会直接在当前计划页推倒重来，从 8:30 开始重新排布整个上午的步骤。
方式 2：AI 调整指定步骤（指哪打哪，支持多选）
适合：局部微调，或者围绕某一步衍生出新步骤。
看到第 4 步 10:15 开始，观看《阿凡达》 时，你突然想到看完电影正好该吃午饭了，但又不想动前面已经排好的起床、背单词和跑步步骤。
- 长按要改的步骤 → 选择「编辑步骤」 → 点击「让教练修改」（也可以直接点步骤页的铅笔图标进入编辑模式，点选一个或多个步骤）。
- 此时只有第 4 步被选中，点击底部「让教练对所选步骤做调整…」，输入：
看完后去餐厅吃午饭，再点「开始修改」。
前面 3 步纹丝不动；教练只调整你选中的第 4 步（把时间明确为 10:15-12:00），并自动在后面顺延生成第 5 步 12:00-12:30，前往餐厅享用午餐。
方式 3：AI 调整整个计划（改该改的，留该留的）
适合：调整步骤顺序、重排整体时间，同时保留不需要变动的部分。
看着 先背单词 → 再跑步 的安排，你觉得早上先出去跑个步唤醒大脑，回来再背单词状态更好。但如果对调这两步，对应的时间段和衔接描述也得跟着变。
- 点击步骤页的铅笔图标（或右上角
…菜单 →「编辑步骤」）进入编辑模式。 - 不单独勾选某一步（代表针对整个计划），点击底部输入框「让教练对计划做调整…」。
- 输入：
调整顺序：先跑步，再背单词，点击「开始修改」。（你也可以先手动拖拽调整顺序，再让教练帮你「重排时间」。）
教练会智能判断哪些步骤受影响——把第 2、3 步对调并自动重算时间（8:45-9:15 出门跑步、9:30-10:00 背诵单词），而第 1 步（8:30 起床）和第 4、5 步（看阿凡达、吃午饭）原样保留。
方式 4：手动调整（完全由你把控）
适合：精确改字、微调几分钟时间、换 Emoji、直接增删步骤。
最后检查一遍时，你觉得看完《阿凡达》走到餐厅需要 10 分钟，想把第 5 步的 12:00-12:30 改成 12:10-12:30。这种精确到字眼的小改动，自己动手最快。
长按该步骤 → 选择「编辑步骤」，在「手动调整」区域直接修改 Emoji、标题或副标题描述，点击右上角「保存」即可。
如果只是想加减步骤，也可以在长按步骤菜单中直接选择「之前插入」「之后插入」或「删除步骤」。