入門：從一件想做的事，到邁出第一步

1. 選擇教練

每位教練都有不同的風格。拿不定主意時，可以先選擅長降低啟動門檻的 W 教練；如果要安排連續的多件事情，可以試試 Miss S。你隨時可以切換教練，詳細介紹見教練頁。

2. 說出任務和當前狀態

用文字或語音告訴教練你想做什麼，同時補充身體和心理狀態：

收拾書桌。我現在躺在床上看手機，有點煩。

「還在床上」和「已經坐在書桌前」適合不同的第一步。也可以直接說拆分要求，例如「拆細一點」或「每個科目拆成三步」。

3. 生成並修改計劃

點擊「給我方案」，教練會把事情拆成具體步驟，從容易啟動的小動作開始。

先讀一遍。需要補充關鍵前提、整體重來時，點計劃頂部標題列修改請求並重新生成；只想調整部分步驟或順序時，用步驟頁的鉛筆圖示進入編輯。操作見修改計劃的四種方式。

4. 繼續拆分太大的步驟

某一步還是難以下手時，長按它並選擇「繼續拆分…」。教練會結合原計劃，把這一步變成更小的分任務。可以繼續拆，直到第一步是現在就願意做的動作。

5. 進入導航模式

點擊導航按鈕進入 導航模式，大字顯示當前步驟。完成後進入下一步，不適合當前情況的步驟可以先跳過。

中途冒出其他想法時，用力搖一下 iPhone，把它記進 靈感本，再回到眼前的步驟。

6. 寫一句感想

完成後寫下哪裡順利、哪裡卡住。在輸入框下方開啟 「記憶·搶先版」 後，教練可以在後續拆分中參考近期任務和感想；不想使用這些上下文時，在生成前移除記憶膠囊即可。

感想教學介紹了任務感想和步驟感想的入口。幫助中心還有更多功能教學；價格、會員和拆分技巧可看常見問題。