入门：从一件想做的事，到迈出第一步

1. 选择教练

每位教练都有不同的风格。拿不准时，可以先选擅长降低启动门槛的 W 教练；如果要安排连续的多件事情，可以试试 Miss S。你随时可以切换教练，详细介绍见教练页。

2. 说出任务和当前状态

用文字或语音告诉教练你想做什么，同时补充身体和心理状态：

收拾书桌。我现在躺在床上刷手机，有点烦。

“还在床上”和“已经坐在书桌前”适合不同的第一步。也可以直接说拆分要求，例如“拆细一点”或“每个科目拆成三步”。

3. 生成并修改计划

点击「给我方案」，教练会把事情拆成具体步骤，从容易启动的小动作开始。

先读一遍。需要补充关键前提、整体重来时，点计划顶部标题栏修改请求并重新生成；只想调整部分步骤或顺序时，用步骤页的铅笔图标进入编辑。操作见修改计划的四种方式。

4. 继续拆分太大的步骤

某一步还是难以下手时，长按它并选择「继续拆分…」。教练会结合原计划，把这一步变成更小的分任务。可以继续拆，直到第一步是现在就愿意做的动作。

5. 进入导航模式

点击导航按钮进入 导航模式，大字显示当前步骤。完成后进入下一步，不适合当前情况的步骤可以先跳过。

中途冒出其他想法时，用力晃一下 iPhone，把它记进 灵感本，再回到眼前的步骤。

6. 写一句感想

完成后写下哪里顺利、哪里卡住。在输入框下方开启 「记忆·抢先版」 后，教练可以在后续拆分中参考近期任务和感想；不想使用这些上下文时，在生成前移除记忆胶囊即可。

感想教程介绍了任务感想和步骤感想的入口。帮助中心还有更多功能教程；价格、会员和拆分技巧可看常见问题。