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為什麼明明已經開始做了，還是會在中途跑偏？
你可能也有過這樣的經歷：
好不容易坐下來開始寫報告、背單詞或者收拾房間。做到一半，心想：「我拿手機查個詞 / 看眼工作群組 / 去客廳拿個東西，馬上就回來繼續。」
結果拿起手機查完資料，順手點開了一條訊息，接著又看起了社交平台或短片。等你突然反應過來：「不對，我剛才本來在幹嘛來著？」——半個小時已經過去了，原本進入狀態的節奏也斷了。
很多人會因此責怪自己不夠專注。但其實，做著做著就跑偏，往往不是態度問題，而是因為我們大腦的「工作記憶」本來就很有限——尤其對 ADHD 或平時事情很多的人來說，目標一旦離開視線，就真的很難被想起來。
為什麼 ADHD 和很多人需要「任務常顯」？
1. 大腦的「手頭記憶」非常容易被新資訊擠掉
我們在做事時，靠的是大腦的工作記憶來記住「我現在做到哪一步了」。你可以把它理解成手頭的一張便籤紙，上面最多只能同時記兩三件事。
麻煩的是，這張便籤紙非常容易被新出現的東西佔滿：
- 只要中途切出去查個資料、回個訊息，或者抬頭看到桌上有個包裹沒拆，新資訊就會立刻佔住你的注意力，把剛才寫著「正在做第 2 步」的便籤擠到一邊；
- 對 ADHD 來說，大腦天生更容易被新鮮、有即時回饋的事物吸引。一旦原來的任務不在眼前（比如切到了別的 App，或者鎖上了螢幕），就是典型的 「眼不見，心不念（Out of Sight, Out of Mind）」——你不是故意偷懶，而是腦子裡真的暫時沒有這件事了。
2. GTD 的理念：別靠腦子記，而且一次只看「下一步行動」
時間管理方法 GTD（Getting Things Done） 有兩個很核心的觀點：
1. “Your mind is for having ideas, not holding them.”（大腦是用來思考的，不是用來記事的。）
2. 永遠把任務拆成具體可見的「下一步行動（Next Action）」。
為什麼普通的待辦清單（Todo List）還是很難防止我們中途跑偏？
因為待辦清單通常要把十幾個步驟一起列出來，看多了容易造成認知過載；而且當你切到別的軟件幹活或查資料時，清單就被關在後台看不見了。
要真正做到 GTD 說的「只盯著下一步」，最好滿足兩個條件：
- 做的時候：視線裡只留「當前這一步」，大字常顯，不用費腦子記；
- 切走的時候：如果在別的軟件裡待太久，有人能主動提醒你一句，幫你把注意力拉回來。
PlanCoach 怎麼幫你解決「中途偏航」？
圍繞這兩個需求，PlanCoach 提供了主動提醒和當前步驟常顯兩套配合使用的功能：
一、進行中「貼臉提醒」：離開太久，教練會發通知叫你回來
當你正在執行一個計劃，中途切到其他 App 停留太久時，PlanCoach 會觸發**「進行中提醒」**：
在 設定 -> 通知 -> 進行中提醒 裡，有兩個可以自由開關的選項：
1. 偏航提醒（突擊檢查）
正如設定裡的說明：「很煩，但很管用。」
當計劃還在進行中、而你離開 PlanCoach 太久時，教練會每隔一段時間在螢幕頂部彈出通知：
【突擊檢查】任務進行中：……
如果已偏航請速回。正常請長按此條通知延後。
當你不小心滑進短片或通訊軟件忘了時間，這條彈出來的通知能及時打斷你的無意識滑動，提醒你「剛才還有一件事沒做完」。
2. 進度提醒（治好「時間盲區」）
有時候我們分神，是因為陷入了時間盲區——總覺得自己才離開兩分鐘，其實已經過了二十分鐘。
開啟進度提醒後，教練會在當前步驟的預計時間走到 50%、90%、100% 時發通知報時（「當前步驟預估進度：90%。加油！」），幫你找回對時間流逝的真實感知。
3. 正在忙正事？長按通知就能延後
- 長按延後：如果你切出 App 確實是在查資料或回工作訊息，直接長按彈出的通知，就能選 「等我 2 分鐘」、「等我 10 分鐘」，或者點 「別再催我」 關閉本輪提醒。
- 回 App 自動清理：只要你回到 PlanCoach 繼續任務，之前彈出的提醒通知都會自動清空，不會留在通知中心裡佔地方。
二、讓「下一步」留在視線裡：導航模式與鎖定畫面常顯
除了走神時的彈窗提醒，PlanCoach 也盡量讓當前步驟直接停留在你能看見的地方：
1. 導航模式（專注）：大字常顯，一次只看一步
點計劃底部的導航圖示進入導航模式（或者把手機橫過來放在桌面上）：
螢幕上會收起其他步驟，只用大號字型顯示眼下要做的這一步（比如「走去廚房」）。把手機支在書桌一角，抬頭就能看見當前目標，不容易做著做著忘了下一步。
2. 動態島與鎖定畫面即時動態（Live Activities）
就算鎖上螢幕或退回主畫面，當前步驟依然可見：
動態島和鎖定畫面會一直顯示 Next: 當前步驟 和進度條。做完這一步後，不用解鎖進 App，直接在鎖定畫面上點一下右側的 → 按鈕就能切到下一步。
延伸玩法：外腦投影流
如果你想進一步利用主畫面小工具和 iOS 的待機模式（StandBy），把當前任務直接擺在手機主畫面和充電支架上，可以看看這篇組合用法：
裡面用了一個背單詞時「從查單詞 Submarine（潛艇）一路跑到看大王烏賊和同學婚禮相簿」的例子，講清楚了怎麼用**「小工具 + 貼臉提醒 + 動態島 + 導航模式」**把目標留在視線裡。容易做一半走神的話，不妨搭配起來試試。