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PlanCoach ist eine iOS-App, die aus „Ich sollte das tun“ einen ersten Schritt macht, der klein genug ist, um jetzt anzufangen.
Diese Anleitung führt dich durch einen vollständigen Durchlauf. Nimm etwas, das du aufgeschoben hast, etwa deinen Schreibtisch aufzuräumen oder eine E-Mail zu beantworten, und probiere es aus.
1. Wähle einen Coach
Jeder Coach hat einen anderen Stil. Wenn du unsicher bist, beginne mit Herrn W. Seine Stärke ist das Anfangen, und er hält den ersten Schritt winzig. Frau S eignet sich besser für Aufgabenketten und längere Pläne. Du kannst jederzeit wechseln. Unter Coaches findest du alle.
2. Beschreibe die Aufgabe und dein Befinden
Tippe oder sprich die Aufgabe in deinen eigenen Worten. Ergänze, wo du gerade bist, körperlich und gedanklich:
Meinen Schreibtisch aufräumen. Ich liege im Bett, scrolle am Handy und bin etwas genervt.
Deine Coaches planen von deinem aktuellen Zustand aus. „Ich liege im Bett“ führt deshalb zu einem anderen ersten Schritt als „Ich sitze schon am Schreibtisch“.
Du kannst auch sagen, wie fein die Aufteilung sein soll, etwa „Bitte etwas kleinere Schritte“ oder „Drei Schritte pro Schulfach“.
3. Tippe auf „In Schritte aufteilen“
Dein Coach antwortet mit einem Plan: einer kurzen Liste konkreter Schritte, beginnend mit einem, der sich fast zu leicht anfühlen darf.
Lies den Plan durch. Für einen neuen Plan mit geänderter Anfrage tippst du auf den Plantitel und erstellst ihn erneut. Wenn du einzelne Schritte oder ihre Reihenfolge ändern und den Rest behalten möchtest, nutze den Stift in der Schrittansicht. Die genauen Bedienelemente findest du unter Vier Wege, einen Plan zu bearbeiten.
4. Teile einen Schritt weiter auf
Wenn ein Schritt noch zu groß wirkt, halte ihn gedrückt und wähle Weiter aufteilen …. Dein Coach zerlegt nur diesen Schritt und behält dabei den übrigen Plan im Blick. Wiederhole das, bis der Anfang in der nächsten Minute machbar ist.
5. Tippe auf „Navigieren“
Der Navigationsmodus zeigt nur den aktuellen Schritt in großer Schrift. Du musst den gesamten Plan nicht im Kopf behalten. Erledige den Schritt, geh zum nächsten und überspringe einen, wenn er nicht mehr sinnvoll ist.
Wenn ein neuer Gedanke dich ablenkt, schüttle dein iPhone, halte ihn im Ideenbuch fest und kehre zum Schritt zurück.
6. Schließe ab und schreibe eine Reflexion
Halte zum Abschluss eine kurze Reflexion fest: Was hat geholfen, was stand im Weg? Wenn Plan-Erinnerungen · Vorabzugang unter der Aufgabeneingabe aktiviert ist, kann dein Coach jüngste Aufgaben und Reflexionen in spätere Pläne einbeziehen. Entferne die Erinnerungskapsel vor dem Erstellen, wenn du diesen Kontext nicht verwenden möchtest. Unter Reflexionen findest du beide Möglichkeiten: zur gesamten Aufgabe oder zu einem einzelnen Schritt.
Wie es weitergeht
- Häufige Fragen: Preise, Mitgliedschaft und Tipps zum Aufteilen.
- Hilfe: Deutsche Anleitungen zu Widgets, Apple Watch, Routinenbibliothek und mehr.