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Pourquoi perd-on le fil après avoir commencé ?
Tu t’installes pour travailler, puis prends ton téléphone pour vérifier un mot ou répondre à un message. Une vidéo en entraîne une autre. Une demi-heure plus tard : « Qu’est-ce que je faisais ? »
Le but de départ doit rivaliser avec les nouvelles informations dans la mémoire de travail. Avec un TDAH, ou simplement beaucoup de choses en tête, garder la tâche visible allège l’effort pour s’en souvenir.
Sortir la prochaine action de sa tête
Deux idées utiles de la méthode GTD : ne pas compter seulement sur sa mémoire et rendre la prochaine action concrète. Une longue liste peut rester écrasante, et elle disparaît dès que tu changes d’app.
PlanCoach combine deux approches :
- Pendant l’action, garder l’étape en cours visible en grand.
- Après une absence trop longue, envoyer un petit rappel pour y revenir.
1. Recevoir des rappels pendant un plan
Ouvre Réglages → Notifications → Rappels en cours de tâche. Tu peux activer chaque type séparément.
Rappels pour revenir à la tâche
Si un plan est en cours et que tu quittes PlanCoach longtemps, des notifications régulières rappellent qu’une tâche t’attend. Si tu travailles réellement dans une autre app, appuie longuement sur la notification pour la reporter.
Le but est d’interrompre un défilement involontaire avant que la tâche initiale sorte complètement de ton attention.
Rappels de progression
Des notifications à 50 %, 90 % et 100 % du temps estimé de l’étape rendent le temps écoulé plus perceptible.
Reporter un rappel si nécessaire
- Appuie longuement sur la notification pour la reporter de 2 minutes ou de 10 minutes, ou arrêter les rappels de cette session.
- Reviens dans PlanCoach pour continuer. Les anciennes notifications de rappel sont effacées automatiquement.
2. Garder la prochaine étape visible
Mode guidé
Touche l’icône de guidage en bas du plan, ou place le téléphone en paysage, pour entrer en mode guidé.
Les autres étapes s’effacent pour garder l’action du moment, comme marcher jusqu’à la cuisine, sous tes yeux. Pose le téléphone près de toi et jette-y un œil quand tu as besoin d’un repère.
Dynamic Island et Activités en direct sur l’écran verrouillé
L’étape et la progression restent visibles après le verrouillage ou le retour à l’accueil. Touche la flèche vers la droite de l’activité pour valider l’étape et continuer sans déverrouiller l’app.
Ajouter des widgets et En veille
Pour l’accueil ou un téléphone sur son support de charge, consulte Un cerveau externe à l’écran. Le guide associe widgets, rappels, Dynamic Island et mode guidé pour garder le but visible d’une app à l’autre.