画面に置く、もうひとつの記憶：機能の組み合わせ

どんな困りごとを助ける？

目に入ったものが、そのまま次の行動になってしまう。そんなとき、元の目標は、視界から消えると注意からも抜けてしまいがちです。

例えば、こんな夜。

時刻	行動	頭の中の声
20:00	単語帳を持って座る	「20語覚えたら、ひと休み」
20:02	submarineにたどり着く	「面白い単語。語源を調べよう」
20:05	辞書からタイタニックの動画へ	「1分だけ。背景を知ると覚えやすいし」
20:15	自動再生で深海生物へ	「ダイオウイカって潜水艦に巻き付けるかな？」
21:30	SNSで昔の同級生に返信	「結婚したんだ！写真も見てみよう…」

組み合わせ方

1. タスクを伝えて、ステップに分ける。
2. 少しだけ時間をかけ、順番を自分が実行しやすい形に直す。
3. ウィジェット、実行中のリマインダー、ライブアクティビティ、ナビモードで、今のタスクを見える場所に保つ。

何が変わる？	外に見える手がかりがないと	タスクが画面にあると
作業記憶	新しい情報で、元の目標が押し出される	ウィジェットが、頭の外で目標を保ってくれる
脱線への気づき	無意識にSNSを開いてしまう	アプリアイコンのそばに、タスクを思い出す機会がある
時間の感覚	少しのつもりが、いつの間にか30分	タイマーや進捗で、過ぎた時間が見える

ホーム画面に「現在のステップ」を置く

1. ホーム画面の空いている場所を長押しして、編集を始めます。
2. iOSに応じて ＋ または 編集 → ウィジェットを追加 を開きます。
3. PlanCoach を検索し、現在のステップ を選びます。
4. 最初のホーム画面の上や中央など、目に入りやすい場所に置きます。必要ならロック画面にも追加できます。

スタンバイを使う

iOS 17以降のiPhoneで：

1. 設定 → スタンバイ を有効にします。
2. 電源につなぎ、横向きに置きます。
3. スタンバイ画面を長押しし、ウィジェットのひとつをPlanCoachに変えます。

ライブアクティビティを使う

現在のタスクは Dynamic Island と ロック画面 に表示でき、Apple Watchでもライブアクティビティを使えます。ロック画面の表示を隠したいときは、左にスワイプします。

ナビモードを使う

ナビモードは、現在のステップだけを大きな文字で表示する案内画面です。アプリを離れたときには、ウィジェットやリマインダーと組み合わせて、元の一歩へ戻る手がかりにできます。

操作は 実行中のリマインダー、ウィジェットの詳しい設定は ウィジェットのガイドをご覧ください。