Sommaire
PlanCoach est une app iOS qui transforme « Je devrais le faire » en une première étape assez petite pour commencer maintenant.
Ce guide présente un parcours complet. Choisis quelque chose que tu repousses, comme ranger ton bureau ou répondre à un e-mail, puis suis les étapes.
1. Choisir un coach
Chaque coach a son style. Si tu hésites, commence avec Coach W, spécialiste des premiers pas très simples. Mademoiselle S organise plutôt les tâches en chaîne et les plans plus longs. Tu peux changer à tout moment. Retrouve-les sur la page Coachs.
2. Décrire la tâche et ton état du moment
Écris ou dicte ta tâche avec tes propres mots. Précise où tu en es, physiquement et mentalement :
Ranger mon bureau. Je suis au lit à faire défiler mon téléphone et je me sens un peu agacé.
Le coach part de ta situation actuelle. « Je suis au lit » ne donnera donc pas le même premier pas que « Je suis déjà à mon bureau ».
Tu peux aussi préciser le niveau de détail souhaité : « Fais des étapes un peu plus petites » ou « Trois étapes par matière », par exemple.
3. Toucher Décomposer
Le coach répond avec un plan : une courte liste d’actions concrètes, dont la première devrait sembler presque trop facile.
Lis-le. Pour créer un nouveau plan avec une demande différente, touche le titre et choisis de le créer à nouveau. Pour ajuster certaines étapes ou leur ordre sans changer le reste, utilise le crayon sur la page Étapes. Consulte les quatre façons de modifier un plan pour retrouver les commandes exactes.
4. Décomposer davantage une étape
Si une étape reste trop grande, appuie longuement dessus et choisis Décomposer davantage…. Le coach divise cette seule étape en actions plus petites, en gardant le plan d’ensemble en tête. Recommence jusqu’à obtenir un premier pas que tu peux faire dans la minute qui vient.
5. Toucher Démarrer le guidage
Le mode guidé affiche uniquement l’étape en cours en grand. Tu n’as plus besoin de garder tout le plan en tête. Termine une étape, passe à la suivante ou laisse-en une de côté si elle n’a plus de sens.
Une pensée te distrait ? Secoue ton iPhone pour la noter dans le Carnet d’idées, puis reviens à l’étape.
6. Terminer et noter un ressenti
Une fois le plan terminé, note un court ressenti : ce qui a aidé, ce qui a freiné. Avec Mémoire · Accès anticipé activé sous la saisie de tâche, le coach peut s’appuyer sur tes tâches et ressentis récents pour les prochains plans. Retire la pastille Mémoire avant la création si tu ne souhaites pas inclure ce contexte. La page Ressentis présente les notes de plan et d’étape.